Вы находитесь здесь: Главная > Мода и красота > 30-Минутная тренировка для быстрого похудения

30-Минутная тренировка для быстрого похудения

Мы предлагаем 5 простых упражнений, которые необходимоделать всего 2-3 раза в неделю, оставляя между ними, по крайней мере,один день отдыха. Каждое упражнение – это нагрузка, ориентированнаясразу на несколько групп мышц, поэтому после каждого блока рекомендованоделать 30-60 секунд отдыха.

№1 Пресс

Встаньтепрямо и расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Возьмитев каждую по небольшой гантели и расположите руки на уровне плеч,ладонями вперед. В таком положении присядьте на корточки.

Затемвстаньте, поднимая гантели над головой. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 упражнений.

№2 Упражнение для спины и ног

Встаньтепрямо и возьмите в левую руку небольшую гантель. Наклонитесь впередтак, чтобы спина оставалась ровной и находилась почти параллельно полу.Правой рукой держитесь за спинку стула или другой удобный предмет. Левуюногу отведите назад и поднимите, чтобы она создавала вместе со спинойпрямую линию. Левую руку опустите вниз, ладонью к себе.

30-Минутная тренировка для быстрого похудения

Затем, медленносогните руку в локте, удерживая вес несколько секунд.

Сделайте это упражнение 3 подхода по 15 раз, а затем перейдите на другую сторону.

№3 Степаэробика и тренировка бицепса

Встаньтелевой ногой на скамью и возьмите в каждую руку по небольшой гантели.Сделайте шаг и поднимите правую ляжку так, чтобы она была параллельнаполу; в то же время, поднимите гири к плечам. Вернитесь в исходноеположение.

Сделайте 3 подхода по 15 упражнений, затем перейдите на другую сторону.

№4 Дельфин

Лягтелицом вниз, носками и локтями упритесь в пол. Сделайте вдох и поднимитеведра вверх, чтобы получилась перевернутая буква V. Задержитесь в этойпозе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 упражнений.

№5 Супермен

Лягтелицом вниз, руки и ноги вытянуты. Сделайте вдох и поднимите руки и ногикак можно выше. Задержитесь в этой позе несколько секунд, сделайтевыдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 30-40 раз, с небольшими перерывами.

Важно помнить

Не стоит сразу пытаться свернуть горы. Если до этого момента вы никогда незанимались физическими упражнениями, начните тренировки с обычнойвечерней прогулки на протяжении 40 минут. Кроме этого, меньшепользуйтесь общественным транспортом и лифтом.

Прекрасной инвестицией вкрасивую фигуру станет приобретение велосипеда.

Если у вас нетвозможности заниматься в тренажерном зале, начните бегать или подберитекомплекс упражнений, который будет воздействовать на проблемные участкитела.

Кромефизических упражнений и диеты, не забывайте тратить 8-9 часов наспокойный сон. Но один день в неделю (до обеда) вы можете побаловатьсебя небольшим кусочком торта или булочкой.

А какие действенные способы быстро сбросить лишний вес знаете вы?

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале


Релевантные статьи:

Теги: , ,

закладки и соцсети

Комментарии закрыты.