Вы находитесь здесь: Главная > Мода и красота > 9-Минутная тренировка как альтернатива полноценному занятию в спортзале

9-Минутная тренировка как альтернатива полноценному занятию в спортзале

Какой женщине не хочется иметь если не идеальную, то близкую к совершенству фигуру? Одни ради этого не вылазят из тренажерных залов и бассейнов, другие тратят огромные деньги на домашние тренажеры. Конечно, при определенной настойчивости кто-то добивается прекрасных результатов. И, слава Богу, но какими затратами!

А у кого-то «воз и ныне там»…

Как же обрести желаемое с наименьшими затратами? Довольно просто! Данные упражнения не только мышцы укрепят, но и здоровья поправят.

Программа включает всего лишь 9 простых упражнений по одной минуте на каждое. Итак.

1. Интенсивный бег в течение одной минуты. Секрет: как можно выше подбрасывать колени.

2. Локти упираются в пол. Ноги при этом разводятся в прыжке.

3. Давно не видели лягушку? Понаблюдайте. Все лучшее берется из природы. Попрыгайте, как лягушка.
9-Минутная тренировка как альтернатива полноценному занятию в спортзале
4. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед, и сразу подпрыгивайте на ней. В это время другая нога выбрасывается высоко коленом вверх. Делается каждой ногой поочередно.

5. Простое упражнение из детства. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны одновременно.

6. Прыгайте вправо правой ногой. В это же время левую руку тянете как можно ниже к этой ноге. Теперь наоборот: левая нога – правая рука.

Упражнение делается быстро, туда-сюда.

7. Прыгайте, как будто у вас в руках скакалка. Хорошо, если прыжки получатся не ровными, а слегка заносить нижнюю часть тела влево – вправо.

8. Ладонями упираетесь в пол. Руки выровнять. Спина слегка поднята. Ноги вместе. В такой позиции прыгайте сначала в одну сторону, затем в другую.

Быстро.

9. Для того чтобы завершить тренировку, необходимо восстановить дыхание. Поднимайте свободно руки вверх, «бросайте» их вниз, одновременно приседая, разводя в стороны ноги в коленях. Заодно получится растяжка.

Для достижения хорошего результата нужно тренироваться ежедневно. Но вы не пожалеете о затраченном времени. Удачи!

5 особенностей утренних тренировок


Релевантные статьи:

Теги: ,

закладки и соцсети

Комментарии закрыты.