Вы находитесь здесь: Главная > Мода и красота > Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию

Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию

С наступлением весны, а скоро уже и лета, все больше людей набиваются в тренажерные залы. Кто-то усиленно готовится к пляжному сезонцу, а для кого-то — это привычное времяпрепровождение и стиль жизни. Если же вы только собрались на занятия в спортзал, вам нужно кое-что знать о работе организма во время силовых упражнений.

Ведь главное правило спорта — не навреди! Как не травмироваться в тренажерном зале и стать еще здоровее, а не наоборот — разбираемся дальше.

В результате исследований израильских ученых, во всемирной сети появилась печальная статистика — половина всех спортсменов-любителей в спортзале получают серьезные травмы. При этом калечатся в 2 раза чаще именно мужчины. Самые частые причины — слишком быстрые темпы увеличения веса отягощения.

На втором месте — нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы такого не произошло с вами, прислушайтесь к советам профессиональных бодибилдеров.

Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию

Правило 1. Тренировки + Питание

Тут успех зависит от двух пунктов ровно 50 на 50. Сбалансированное питание и правильные тренировки гарантируют вам хорошие результаты без вреда для здоровья. То, что вы делаете в тренажерном зале — только 40 %. Ваши мышцы растут или сжигается жир в основном во время отдыха. На тренировке вы задаете телу ритм, а то как вы отдохнете и правильно, а также полезно покушаете — зависит все остальное.

Ни в коем случае не начинайте прием БАДов. Их можно принимать только тогда, когда результаты ваших тренировок приблизили вас к полупрофессиональным результатам. В ином случае, организм привыкнет к облегчению в виде пищевых добавок и не сможет самостоятельно справляться с физическими нагрузками.

Правило 2. Короткие серии силовых упражнений

Принято считать, что оптимальное количество тренировок в неделю 2-3. И по 30-45 минут. Для того чтобы это осознать расскажем вам о том, как формируются мышцы. Когда вы делаете тренировку, вы нагружаете организм больше, чем каждый день в повседневной жизни.

От этого травмируются ткани мышц. Когда вы едите, они получают белок, и уже во время сна трещины зарастают, мышца становится толще. Поэтому нет смысла рвать тело 7 дней в неделю.

Ведь без отдыха и хорошей еды, вы загоните себя в состояние истощения. То же касается и похудения. Усиленные тренировки изо дня в день, только уничтожат ваше здоровье.

Вы должны постепенно снижать вес и к правильному питанию относиться как к способу жизни, а не временной диете.

Правило 3. Следите за общим состоянием организма

Я не знаю ни одного спортсмена, который бы перед началом подготовки к соревнованиям не прошел общий медицинский осмотр. А что уже говорить о человеке, который несколько лет не выходил на пробежку? Вы должны сдать элементарные общие анализы, пройти осмотр у терапевта, травматолога и кардиолога.

Женщинам рекомендуется обследование у гинеколога. Не зная состояния организма, нельзя нагружать себя изнурительной физкультурой. Вы не сможете дать тренеру нужной информации, чтобы в итоге не попасть в грустную статистику израильских ученых о 50% травмированных в тренажерном зале.

Правило 4.Не старайтесь быстро добиваться высоких результатов

Во-первых, об этом мы вам намекали выше. Во-вторых, в тренажерном зале часто срабатывает принцип Я не хуже других!. Не нужно пытаться догнать за месяц спортсменов со стажем. Поверьте, они не смотрят на вас.

Новички в спортзал приходят и уходят. А те, кто занимается из года в год, следят только за собой. Себе же вы такими намерениями лишь испортите самооценку в лучшем случае, и получите травму — в худшем.

Учитесь делать упражнения правильно и не бойтесь спрашивать у других людей. Мир добрее, чем вы думаете.

Правило 5. Всегда выполняйте разминку и заминку

Всегда! Нельзя недооценивать их важность. Так вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете весь организм, сердечную и дыхательнуюсистемы на тяжелую работу. Если не выполнить разминку, можно получить травму, если не сделать заминку — упасть в обморок. Ведь организм войдя в ритм тренировки может не сообразить, что пора заканчивать. В сердце произойдет нехватка кислорода и вы потеряете сознание.

Не будем описывать, как плохо вы себя почувствуете и как долго еще не сможете заниматься.

Надеемся, наши советы помогут вам оставаться здоровыми и красивыми! Ведь спорт должен приносить удовольствие!

8 ОТЛИЧНЫХ СОВЕТОВ ПО ВЫЖИВАНИЮ В МОРЕ


Релевантные статьи:

Теги: ,

закладки и соцсети

Комментарии закрыты.