Вы находитесь здесь: Главная > Психология > Как справиться с тревогой: советы психолога

Как справиться с тревогой: советы психолога

Я исключила из своей жизни телевизор, не совсем, конечно — с удовольствием смотрю любимые избранные передачи и фильмы, сразу хочу сказать (знаю по своим знакомым) не все готовы сделать этот простой! шаг.Часто слышу такое мнение, как же можно жить и не знать, что делается в стране, не быть в курсе новостей? Можно и прекрасно, поверьте, качество жизни улучшается в разы! Это самое простое, что вы можете сделать полезного для своего здоровья!

Оставляю выбор за вами.

Одна старая и мудрая поговорка утверждает: если вы можете что-либо сделать по волнующему вас вопросу – сделайте это, вместо того, чтобы волноваться, а если не в ваших силах повлиять на ситуацию, то тогда какой смысл волноваться? Но, несмотря на мудрость, частая тревога – проблема многих. Человек постоянно мысленно обращается к беспокоящему вопросу, обдумывая его непрерывно, становится буквально не способным переключиться на что-то другое.

Как справиться с тревогой: советы психолога

Все секреты женской красоты Будьте красивой! Получайте статьи о секретах женской красоты прямо на почтуnemodno.com

К онечно, есть такое понятие, как продуктивная тревога, она позволяет обдумать проблему и найти пути её решения, наметить шаги для решения, позволяет двигаться и развиваться. В этом случае как раз не стоит запрещать себе думать о том, что вас так беспокоит, наоборот, уделите обдумыванию проблемы какое-то время, наметьте пути решения и начинайте активно действовать.

Зачастую тревоги бывают следствием хронического эмоционального стресса, в таком случае справиться с тревогой поможет физическая нагрузка (любая) и занятие, которое вас настолько увлечен, что вы просто позабудете о тревогах и волнениях.

О дному простому способу справляться с тревогой меня научила мама – я начинаю делать уборку, причем доскональную, отличный способ трудотерапии, полезный во всех отношениях. Думаю, дополнительных пояснений не требуется, многие к нему прибегают.

Устройте себе выходной, вы это заслужили, проведите день так, как вам этого хочется, расслабьтесь, иногда достаточно даже несколько часов, а не целого дня.
Тревоги и волнения могут стать причиной бессонницы, исключите бодрящие напитки во второй половине дня, почитайте, как бороться с бессонницей. И алкоголь далеко не выход, а скорее вход в тупик, поскольку он только усугубит ситуацию и направит вас прямиком в состояние депрессии.

Правильное решение – успокоительные травяные чаи, которые легко можно приготовить:

• сухих измельченных листьев мяты 2 ст. ложки, залить 3 стаканами кипятка, настаивать минут 40, затем процедить и добавить мед по вкусу, можно пить по полстакана за полчаса до еды;

• измельченные цветки ромашки (9г), корень валерианы (6г) смешать с плодами тмина (15г), залить 500 мл кипятка, настоять и процедить, пить по полстакана утром натощак и вечером перед сном, это эффективное средство от бессонницы (курс 2 недели).

У стройте сеанс музыкальной терапии, подберите себе музыку для расслабления, очень важно, чтобы она нравилась именно вам, потому что, если вы не любите классику, то какими бы чудодейственными способностями не обладали произведения Моцарта, они не помогут вам расслабиться.

Лучше, если выбранная вами музыка будет без слов, чтобы не вдумываться в их смысл и не отвлекаться, возможно, вам больше понравится природная звукотерапия, в любом случае, качество записи должно быть на уровне – никакого постороннего шума, треска и шипения.

Мысленно перенеситесь на морской берег, организуйте морские купания дома, наполните ванну теплой водой, добавьте чашку морской соли. Приготовьте плеер с наушниками, поставьте диск со звуками морского прибоя,погрузитесь в теплую воду и наслаждайтесь.

Ароматерапия, эфирные масла также помогут вам расслабиться и справиться с тревогой. Такие яркие масла, как розмарин, перечная мята, базилик, сосна, можжевельник и лемонграсс окажут поддержку, позволят пробиться сквозь тревогу и подойти к решению самой проблемы, чтобы увидеть истинную картину и сделать все, что от вас зависит.

Можно нанести их на бумажную салфетку и периодически вдыхать аромат, но для более продолжительного результата следует распылить их в помещении.

Способностью отгонять назойливые, нежелательные мысли обладает ладан, помогут справиться с тревогой также вербена, ромашка – римская и голубая, а также майоран, нероли и мелисса, лаванда.

Примите расслабляющую, успокаивающую ванну: смешайте с небольшим количеством меда, молока или сливок по 3 капельки ладана и лаванды или по 4 капли нероли и ромашки.

Инф.ladyshelan.ru

Как побороть страх? Лучшие советы по борьбе со страхом. Александр Бродский психологическая помощь


Релевантные статьи:

Теги: ,

закладки и соцсети

Комментарии закрыты.